Топливо для красоты
За окном глубокая ночь, а вы никак не можете погрузиться в царство морфея. Или регулярно просыпаетесь под утро, мучаетесь дурными мыслями и лишь периодами «проваливаетесь» в неглубокий и прерывистый сон. Знакомая картина? Какой бы ни была форма бессонницы, результат один. Вы становитесь вялым, медлительным и вместе с тем раздражительным и тревожным. Мало того, у вас ухудшается работоспособность и память, появляется рассеянность.
Топливо для красоты
Именно так называют сон многие звезды. «Люди тратят большие деньги на косметику, тогда как хороший сон приносит точно такой же эффект», — иронизирует поп-дива Кристина Агилера. Среди поклонников Морфея также певица Мэрайя Кэри (которая ежедневно спит по 15 часов!), актеры Мэттью МакКонахи, Камерон Диаз и Гвинет Пэлтроу. Правда, известная актриса уверена, что семи-восьми часов сна вполне достаточно, но вот чтобы он принес максимум пользы, необходима грамотная подготовка. В частности, Пэлтроу советует спать на подушке с оксидом меди в составе (что полезно для профилактики морщин), медитировать перед сном и делать массаж стоп.
Слагаемые здорового сна
«Им-то что, они звезды, имеют возможность спать сколько захотят», — разведет кто-то руками. «Но надо сказать, что качество сна напрямую зависит не только от его количества, но и от образа жизни, который ведет человек», — объясняет психиатр Виктория Шахновская. Порой мы сами доводим себя до бессонницы, пренебрегая простыми правилами. А ведь соблюдая их, можно довольно быстро исправить ситуацию, а то и вовсе предотвратить появление проблемы.
Не наедайтесь на ночь.
Обильный и жирный ужин не позволит вам нормально уснуть. Съешьте, например, салат или нежирный творог, выпейте кефир. Исключите из вечернего рациона алкоголь и напитки, содержащие кофеин.
Регулярно занимайтесь спортом, только делайте это утром или днем. Перед сном можно совершить спокойную пешую прогулку.
Не ложитесь спать в возбужденном состоянии. Если вы раздражены, злитесь на кого-то, нервничаете, постарайтесь успокоиться, выпейте чай с мелиссой или теплое молоко с ложкой меда. Затем ложитесь и дышите ровно и спокойно, стараясь сосредоточиться на этом процессе, — так вы быстрее успокоитесь и уснете.
Не выясняйте отношения и не решайте важные вопросы перед сном, так как это приведет вас в состояние нервного возбуждения и не позволит нормально заснуть.
Избегайте умственного и физического перенапряжения. Постарайтесь ежедневно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Откажитесь от гаджетов минимум за час до сна! Можно почитать что-нибудь приятное и легкое, послушать спокойную музыку.
Проследите, чтобы кровать была удобной, а постельные принадлежности и пижама не доставляли дискомфорта. Выбирайте белье из хлопка, льна и поплина. Проветривайте комнату перед сном.
Позаботьтесь о том, чтобы в спальню не проникал громкий шум, раздражающий запах, а также свет. Кому-то для нормального сна необходима полная темнота!
Немного о причинах
Причины бессонницы могут быть разными. Довольно часто она возникает у тех, кто занимается умственным трудом, много работает и мало отдыхает. Переутомление, наряду с употреблением чая, кофе или энергетиков, приводит к тому, что человек не может уснуть ночью, утром с большим трудом пробуждается, в течение всего дня чувствует себя разбитым и быстро утомляется даже от небольших нагрузок. На качество сна влияют и такие факторы, как смена часового пояса или графика работы, неприятности на службе, семейные неурядицы, сдача экзаменов, — в общем, все, что вызывает сильные эмоции и переживания. Но во всех перечисленных случаях расстройство сна бывает временным и довольно быстро проходит если и не само собой, то с минимальными усилиями с вашей стороны.
Жизнь в чистом жилище является важной составляющей здоровья. Для этого пригодится дезинфекция квартир проведенная профессионалами в короткий срок.
«Если вас терзают страхи и сомнения, проанализируйте ситуацию: насколько вероятно, что пугающие вас события произойдут? — продолжает Виктория Шахновская. — Может, не произойдут вообще, а вы себе места не находите и, самое главное, не спите. И смысл думать об этом сейчас? Проблемами вы займетесь потом, когда выспитесь, отдохнете, соберете нужную информацию и будете в состоянии все обдумать, — ведь на свежую голову проще найти решение. Если не удалось себя убедить и настроить на сон, вам поможет простое упражнение. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно, сосредоточьтесь на своем дыхании, отгоняйте любые мысли, которые вызывают у вас отрицательные эмоции. Старайтесь думать о чем-то приятном для вас, например помечтайте, вспомните о счастливых мгновениях своей жизни или пофантазируйте — представьте живописные пейзажи. Это поможет сбросить дневное напряжение и спокойно уснуть».
Дополнительная помощь
Тем, кто недостаточно верит в собственные силы и боится проиграть в бою с бессонницей, можно посоветовать вспомогательные средства. Например, фитотерапию. Примите ванну с отваром настоя календулы, мелиссы и ду- щицы. К слову сказать, ванна и сама по себе прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения. Только негорячая — 37-38 °С вполне достаточно. А вот душ, даже теплый, бодрит.
Настроиться на сон поможет также травяной чай. В списке известных фитосредств от бессонницы мята, пустырник, шалфей, зверобой.
Еще один вариант — сделать себе подушку с травами: шишечками хмеля, ромашкой, хвоей, лавандой. Эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют.
Не стоит забывать, что иногда проблемы со сном связаны с нехваткой в организме так называемого гормона ночи, регулятора суточных ритмов — мелатонина. Вернуть здоровый сон могут препараты мелатонина (например, «Меларитм»).
Но не забывайте, что хронические (ставшие постоянными) расстройства сна требуют обязательного врачебного вмешательства! За бессонницей могут скрываться серьезные неполадки в организме. Например, она может возникать при повышении функции щитовидной железы (гипертиреозе), при почечной недостаточности, при бронхиальной астме (приступы этого заболевания обычно случаются ближе к утру). Нарушение сна может быть вызвано и гормональными изменениями в организме. Поэтому отмахиваться от бессонницы как от несерьезной проблемы не стоит.
Добавить комментарий