Топливо для красоты

За окном глубокая ночь, а вы никак не можете погрузиться в царство морфея. Или регулярно просыпаетесь под утро, мучаетесь дурными мыслями и лишь периодами «проваливаетесь» в неглубокий и прерывистый сон. Знакомая картина? Какой бы ни была форма бессонницы, результат один. Вы становитесь вялым, мед­лительным и вместе с тем раз­дражительным и тревожным. Мало того, у вас ухудшается работоспособность и память, появляется рассеянность.

Топливо для красоты

Именно так называют сон многие звезды. «Люди тра­тят большие деньги на кос­метику, тогда как хороший сон приносит точно такой же эффект», — иронизирует поп-дива Кристина Агилера. Среди поклонников Морфея также певица Мэрайя Кэри (которая ежедневно спит по 15 часов!), актеры Мэттью МакКонахи, Камерон Диаз и Гвинет Пэлтроу. Правда, из­вестная актриса уверена, что семи-восьми часов сна впол­не достаточно, но вот чтобы он принес максимум пользы, необходима грамотная под­готовка. В частности, Пэл­троу советует спать на подуш­ке с оксидом меди в составе (что полезно для профилак­тики морщин), медитировать перед сном и делать массаж стоп.

Слагаемые здорового сна

«Им-то что, они звезды, име­ют возможность спать сколь­ко захотят», — разведет кто-то руками. «Но надо сказать, что качество сна напрямую за­висит не только от его коли­чества, но и от образа жиз­ни, который ведет человек», — объясняет психиатр Виктория Шахновская. Порой мы сами доводим себя до бессонницы, пренебрегая простыми пра­вилами. А ведь соблюдая их, можно довольно быстро ис­править ситуацию, а то и во­все предотвратить появление проблемы.

Не наедайтесь на ночь.

Обильный и жирный ужин не позволит вам нор­мально уснуть. Съешьте, на­пример, салат или нежирный творог, выпейте кефир. Ис­ключите из вечернего рацио­на алкоголь и напитки, содер­жащие кофеин.

Регулярно занимайтесь  спортом, только делайте это утром или днем. Перед сном можно совершить спо­койную пешую прогулку.

Не ложитесь спать в воз­бужденном состоянии. Если вы раздражены, злитесь на кого-то, нервничаете, по­старайтесь успокоиться, вы­пейте чай с мелиссой или те­плое молоко с ложкой меда. Затем ложитесь и дышите ровно и спокойно, стараясь сосредоточиться на этом про­цессе, — так вы быстрее успо­коитесь и уснете.

Не выясняйте отношения  и не решайте важные вопросы перед сном, так как это приведет вас в состояние нервного возбуждения и не позволит нормально заснуть.

Избегайте умственного и физического перенапря­жения. Постарайтесь ежеднев­но ложиться спать и пробуж­даться в одно и то же время. Откажитесь от гаджетов минимум за час до сна! Можно почитать что-нибудь приятное и легкое, послушать спокойную музыку.

Проследите, чтобы кровать была удобной, а постель­ные принадлежности и пижама не доставляли дискомфорта. Выбирайте белье из хлопка, льна и поплина. Проветривайте комнату перед сном.

Позаботьтесь о том, что­бы в спальню не прони­кал громкий шум, раздражаю­щий запах, а также свет. Кому-то для нормального сна необходима полная темнота!

Немного о причинах

Причины бессонницы мо­гут быть разными. Доволь­но часто она возникает у тех, кто занимается умствен­ным трудом, много работает и мало отдыхает. Переутом­ление, наряду с употребле­нием чая, кофе или энерге­тиков, приводит к тому, что человек не может уснуть но­чью, утром с большим тру­дом пробуждается, в тече­ние всего дня чувствует себя разбитым и быстро утомля­ется даже от небольших на­грузок. На качество сна вли­яют и такие факторы, как смена часового пояса или графика работы, неприятно­сти на службе, семейные не­урядицы, сдача экзаменов, — в общем, все, что вызывает сильные эмоции и пережива­ния. Но во всех перечислен­ных случаях расстройство сна бывает временным и довольно быстро проходит если и не само собой, то с минимальными усилиями с вашей стороны.

Жизнь в чистом жилище является важной составляющей здоровья. Для этого пригодится дезинфекция квартир проведенная профессионалами в короткий срок.

«Если вас терзают стра­хи и сомнения, проанализи­руйте ситуацию: насколько вероятно, что пугающие вас события произойдут? — про­должает Виктория Шахнов­ская. — Может, не произой­дут вообще, а вы себе места не находите и, самое глав­ное, не спите. И смысл думать об этом сейчас? Проблема­ми вы займетесь потом, ког­да выспитесь, отдохнете, со­берете нужную информацию и будете в состоянии все об­думать, — ведь на свежую го­лову проще найти решение. Если не удалось себя убедить и настроить на сон, вам по­может простое упражнение. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно, сосредоточьтесь на своем дыхании, отгоняй­те любые мысли, которые вы­зывают у вас отрицательные эмоции. Старайтесь думать о чем-то приятном для вас, например помечтайте, вспом­ните о счастливых мгновени­ях своей жизни или пофанта­зируйте — представьте живо­писные пейзажи. Это помо­жет сбросить дневное напря­жение и спокойно уснуть».

Дополнительная помощь

Тем, кто недостаточно верит в собственные силы и боит­ся проиграть в бою с бессон­ницей, можно посоветовать вспомогательные средства. Например, фитотерапию. Примите ванну с отваром на­стоя календулы, мелиссы и ду- щицы. К слову сказать, ван­на и сама по себе прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения. Только негорячая — 37-38 °С вполне достаточно. А вот душ, даже теплый, бодрит.

Настроиться на сон поможет также травяной чай. В спи­ске известных фитос­редств от бессонницы мята, пустырник, шал­фей, зверобой.

Еще один вари­ант — сделать себе подушку с трава­ми: шишечками хме­ля, ромашкой, хвоей, лаван­дой. Эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усы­пляют.

Не стоит забывать, что иногда проблемы со сном свя­заны с нехваткой в организ­ме так называемого гормона ночи, регулятора суточных ритмов — мелатонина. Вер­нуть здоровый сон могут пре­параты мелатонина (напри­мер, «Меларитм»).

Но не забывайте, что хро­нические (ставшие постоян­ными) расстройства сна тре­буют обязательного врачеб­ного вмешательства! За бес­сонницей могут скрываться серьезные неполадки в орга­низме. Например, она может возникать при повышении функции щитовидной желе­зы (гипертиреозе), при по­чечной недостаточности, при бронхиальной астме (присту­пы этого заболевания обычно случаются ближе к утру). На­рушение сна может быть вы­звано и гормональными из­менениями в организме. Поэ­тому отмахиваться от бессон­ницы как от несерьезной про­блемы не стоит.