Ниже пояса

Карли КлоссНоги Карли Клосс — предмет женской зависти и мужского вос­хищения. Эти упражнения из тренировки Карлипервый шаг на пути к идеалу.

Упражнение 1

Встаньте, ноги вместе, сожмите кулаки и при­ведите их к груди, лок­ти разведите в сторо­ны. Слегка присядьте, вытяните правую ногу вперед и вправо по диа­гонали. Удерживая равно­весие, поднимите пра­вую ногу. Задержитесь на секунду, опустите, вернитесь в исходное по­ложение. Повторите 10 раз, поменяйте сторону.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в упражне­нии 1. Выведите правую ногу назад и вправо по диа­гонали. Наклоните корпус вперед, напрягите пресс. Опишите полукруг прямой ногой по диагонали назад и влево, опустите ее на но­сок. Снова описав полу­круг, верните ногу обратно. Примите исходное поло­жение. Повторите 10 раз, поменяйте сторону.

Упражнение 3

Встаньте, ноги на шири­не плеч. Сделайте неглу­бокий выпад левой но­гой назад, руки на поясе. Выполните три коротких пружинящих движения вверх-вниз, вернитесь в исходное положение. По­вторите 10 раз, поменяй­те сторону. То же упраж­нение можно выполнять из положения полуприседа. В этом случае повторите его 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *