Зарядка для тела и души

Зарядка для тела и душиВИРБХАДРАСАНА II

ПОЗА ВОИНА II Из Собаки Мордой Вниз правой ногой сделайте шаг вперёд к большому пальцу правой руки, опустите заднюю пятку на пол и выпрямитесь вверх в Позу Воина II. Активно тяните руки в противоположные стороны. Сводите лопатки вместе и раскрывайте грудь. Взгляд вперёд. На вдохе раскрывайтесь во все стороны.
СОБАКА НА ТРЁХ НОГАХ, ВАРИАЦИЯ

Опустите руки на коврик и вернитесь назад в Собаку Мордой Вниз. На вдохе отведите правую ногу назад и вверх, активно поднимая внутреннюю поверхность правого бедра. Согните правое колено и дотроньтесь правой пяткой до ягодицы, чтобы раскрыть правую сторону тела. Крепко упирайтесь ладонями в пол и держите руки параллельно друг ДРУГУ-
ПЕРЕВЁРНУТАЯ СОБАКА

Упирайтесь пальцами левой ноги в пол и отталкивайтесь левой рукой, чтобы развернуть таз вверх. Опустите правую ногу на пол и поднимите таз высоко вверх. Держите пятки на коврике, а ноги на ширине бёдер. Сведите лопатки вместе, чтобы расширить грудную клетку, и вытяните правую руку назад за собой. Расслабьте шею и глубоко дышите.
ПЛАНКА

Из Перевёрнутой Собаки, разверните тело к полу, задействуя мышцы пресса, и поместите обе руки на коврик. Нажимайте ладонями на пол, убедитесь, что плечи находятся прямо над запястьями. Тяните пятки назад, а макушку — вперёд, удлиняя спину и напрягая мышцы ног и нижней части живота.
ВАШИСТХАСАНА

ПОЗА БОКОВОЙ планки, ВАРИАЦИЯ

Перенесите вес на правую руку и поместите левую ногу на правую, натягивая пальцы обеих ног на себя. Потяните левую руку высоко вверх. Поднимите таз как можно выше и раскройте грудную клетку. Активно отталкивайтесь пятками от пола и тяните руки в противоположные стороны.
КАМАТКАРАСАНА

ПОЗА ТАНЦУЮЩЕЙ собаки Из Боковой Планки, поднимите левую ногу на 30-60 см от пола. Согните левое колено и отведите ногу назад за правую. Приземлитесь на мыске и потяните таз к потолку. Нажимайте на внешнее ребро правой ступни и задействуйте правую ногу. Вытяните верхнюю руку назад. Раскройте таз и грудную клетку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *