Медитация бегом

Со стороны про бегунов можно сказать, что мы все сумасшедшие, которые «убиваются» непонятно зачем. Я побежала три года назад, когда мы с семьей сняли дачу в Подмосковье. Но… хватало меня максимум на 3 километра. Как бегать и не задыхаться, понять не могла. Пошла учиться бегать в ILoveRunning. Эти ребята «влюбляют» в бег. Через месяц оказалось, что бегать на дистанции больше 3 км можно, просто надо это делать медленно и следить за пульсом. Первые 7 километров без перерыва — это был мой «разрыв шаблона». А дальше пошло-поехало: Вена — 16 км (прихрамывая, но с Аперолем в финишной зоне), мой любимый Лиссабон и первый полумарафон — 21 км (последние 10 минут бега мне хотелось просто лечь на мостовую и не забирать медаль, но финиш состоялся)…

Что дает бег? Во-первых, это для меня динамическая медитация — особенно после первых 5 километров: стресс рабочего дня уходит, голова просветляется, я чувствую позитив. Не хочу переходить на научный язык и писать про гормоны, но гарантирую, что если бежать в целевой пульсовой зоне более получаса, так называемый runner’s high очень вас порадует. Во-вторых, бег научил меня точнее считывать сигналы тела. Боль относительна. Я стала стабильнее в контроле эмоций, количество «проедающих мозг тараканов» поубавилось — когда двигаешься долго и упорно, находятся трудно артикулируемые ответы.

ПАРА ИДЕЙ МИХАИЛ ГАВРИЛОВ, врач-психотерапевт, автор методики коррекции пищевого поведения, — о том, как «поженить» продукты с максимальной выгодой для здоровья
Виноград + грецкие орехи

При всей пользе винограда у него высокий гликемический индекс, который способствует быстрому росту глюкозы в крови и стимулирует выработку инсулина. Притормозить это могут продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, в частности — грецкие орехи.

Зеленый горошек + лимонный сок

Замочите плоды свежего зеленого горошка на час в лимонном соке, так как горошек покрыт не слишком полезным для организма лектином и фитатами — веществами, защищающими его от поедания насекомыми.

Белое мясо индейки + цельнозерновой хлеб

Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая необходима для образования «гормона счастья» — серотонина. А усваивается она лучше в присутствии глюкозы, здоровый источник которой — сложные углеводы (хлебцы из цельного зерна).

Красная фасоль + нут

Если по тем или иным причинам вы употребляете недостаточное количество животной пищи — запомните этот дуэт. Это сочетание обеспечит полный комплект аминокислот, необходимых организму.

Шпинат + апельсин

Шпинат богат железом, но нашему организму тяжело его усваивать. Витамин С, содержащийся в апельсине, облегчает этот процесс. Такой салат укрепит десны, сердце и улучшит состояние кожи.

Брокколи + томаты

В помидорах много антиоксиданта ликопина, в брокколи — органического соединения сульфорафана. Оба этих вещества обладают мощным противораковым эффектом.
В куркуме содержится мощный антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительным и антибактериальным свойствами. Но, попадая в организм, куркумин быстро разрушается. Черный перец улучшает биодоступность этого вещества в тысячу раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *