Йога и сноуборд

Йога и сноубордФакт — у сноубордистов, которые дружат с йогой, сезон будет более приятным и безопасным. Йога помогает лучше осознавать своё тело и определённые паттерны движения, а это очень помогает продвинуться в спорте. Любите кататься, но в йоге вы пока новичок? Начните с этих несложных поз, которые укрепляют стопы, тонизируют квадрицепсы и защищают колени. Всем пушистого снега и хорошего настроения!

ВЫСОКИЙ ВЫПАД

Поза полезна для укрепления мышц ног, улучшения координации и растяжения сгибателей бедра.
Начните в Адхо Мукха Шванасане (Собаки Мордой Вниз) и шагните правой стопой вперёд между ладонями. Поднимите руки над головой. Глубоко согните переднее колено — оно должно быть прямо над лодыжкой — и отталкивайтесь от задней пятки. Закройте таз, тяните вниз копчик и подтягивайте нижнюю часть живота. Найдите точку фокуса и удерживайте позу 10 циклов дыхания. Сделайте на другую сторону.
ВИРАСАНА (ПОЗА ГЕРОЯ)

С КИРПИЧОМ И КОВРИКОМ Поза полезна для укрепления бёдер, коленей и лодыжек, мышц спины и пресса. Встаньте на колени, ноги как можно ближе друг к другу, поместите за коленями свёрнутый коврик, а между стопами — кирпич. Откиньтесь слегка назад и сядьте на кирпич. Положите ладони на бёдра и соедините большой и указательный палец в Джняна-мудре. Вытяните вверх макушку и удерживайте позу 10 циклов дыхания.
УТКАТАСАНА (ПОЗА СТУЛА) С КИРПИЧОМ Поза полезна для укрепления квадрицепсов, внутренней поверхности бёдер, стоп и пресса, помогает держать колени ровно.
Встаньте, стопы на ширине таза. Поместите кирпич узкой стороной между бёдрами. Согните колени и опуститесь, как если бы садились на невидимый стул. Сожмите кирпич и проверьте, чтобы коленные чашечки были прямо над вторым и третьим пальцами стопы. Сместите вес в пятки, подтягивая низ живота. Удерживайте позу 5 циклов дыхания. Переместите вес на подушечки пальцев ног, поднимите пятки и удерживайтесь в этом положении ещё 5 циклов дыхания.
УТКАТА КОНАСАНА

(ПОЗА БОГИНИ), РУКИ В НАМАСТЕ Поза полезна для укрепления стоп и бёдер, улучшения баланса, увеличения силы в верхней части спины.
Расставьте ноги широко, пятки внутрь, носки в стороны. Согните колени и опуститесь, чтобы бёдра были параллельны полу. Колени расположены над вторым и третьим пальцами стопы.

Толкайте бёдра назад, а лобковую кость — вперёд, подтягивая вверх низ живота. Поднимите грудь и сложите руки в Намаете. Удерживайте позу 10 циклов дыхания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *