(Почти) ничего не делаем

Вы замечали, что, если перезагрузить планшет или компьютер, он начинает работать лучше? Это правило распространяется и на вас!

СКУЧАЙТЕ

Утром или вечером найдите несколько минут для безделья. Сядьте в удобное кресло, усилием воли выбросите из головы стирку, уборку или приготовление ужина. У вас, конечно, будут появляться самые разные мысли: отмечайте их появление и отпускайте, не вовлекаясь в размышления. Эта мини-медитация позволит вам очистить разум и снизить тревожность.

СДЕЛАЙТЕ УТРО СПОКОЙНЫМ

Не принимайтесь за дела в туже секунду, когда вы открыли глаза, установите сигнал будильника на 10 минут раньше. Потянитесь в кровати, примите душ или выпейте в одиночестве чашку ароматного чая. Если времени совсем мало, выберите что-то одно — такой ритуал поможет вам создать настроение на весь день.

ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ

Природа — один из самых мощных источников энергии для нашего тела и разума. Если рядом с домом или офисом есть парк, выйдите на 5-минутную прогулку. Любуйтесь на зелень, наслаждайтесь ветерком и пением птиц. В выходные гуляйте на природе не менее часа.

ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ДО 22:00

Да, это детское время, но сон до полуночи -это то, что нужно, чтобы восстановить силы и снять напряжение. Тем более что совы, которые ложатся поздно и часто не высыпаются, в среднем потребляют на 250 ккал в день больше жаворонков.

5 способов отлично выспаться

Следите за температурой. Эксперты утверждают, что идеальная температура воздуха для сна — 18-20 градусов. Откройте окно или включите кондиционер, откажитесь от теплых зимних одеял в пользу простыней.

Уберите гаджеты.

Голубое свечение нарушает циркадные ритмы: ваше тело считает, что яркий свет компьютера — это утреннее солнце, а значит, заснуть будет сложнее. Кроме того, не стоит читать перед сном триллеры, новости и все то, что заставляет вас волноваться.

Создайте полную темноту. Чем темнее в спальне, тем лучше отдохнут ваши тело и разум. Повесьте на окна шторы с эффектом блэкаут, которые максимально блокируют свет.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это запустит естественные механизмы сна и бодрствования.

Долой все лишнее!

Уберите из спальни прочитанные книги, пустые чашки и другие ненужные вещи. Все это привлекает ваше внимание и посылает мозгу сигнал о бодрствовании: «Почитай меня!», «Убери меня!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *